Cantitativ, doar 6 grame de aminoacizi esentiali, aproximativ cantitatea de proteina pe care o are un ou intreg, pot declansa sinteza proteinei in muschi dupa antrenament. Un studiu recent a urmarit cantitatea de proteina necesara pentru a declansa sinteza proteinei dupa antrenament. 6 tineri sanatosi s-au prezentat in 5 date diferite pentru a
De exemplu, medicii recomandă după antrenament ciocolată cu lapte, care conţine exact ce am spus şi eu. Dar putem şi mai bine de atât, un exemplu bun fiind 30gr concentrat proteic din zer + 70-80gr maltodextrină/dextroză (sau chiar 2 banane medii).Multi oameni care sunt la inceputul transformarii se intreaba ce ar trebui sa manance inainte si dupa antrenament sau daca pur si simplu este recomandat sau nu sa manance. Intr-o transformare corporala, orice informatie cu privire la alimentatie este cruciala pentru ca hranirea adecvata a corpului poate face o mare diferenta la nivelul energiei, a starii generale si a rezultatelor chiar.Larisa Iordache respectă aceeași deviză pe care o avea pe vremea când făcea antrenament pentru competiții. Atunci, ca și acum, mânca doar când îi era foame, în cantități suficiente cât să se simtă plină, însă fără a exagera. Consumă, în general, alimente cât se poate de sănătoase. Alimente recomandate dupa antrenament. Citeste si: Ce sa NU mananci dupa antrenamente: 10 alimente INTERZISE. 1. Oua. Proteinele si carbohidratii sunt doua componente cheie in alimentatia dupa antrenament. Un ou are 70 de calorii si 6,3 grame de proteine. 2. Banane. Bananale contin carbohidrati buni necesari organismului dupa antrenament. Acestia vor contribui la restabilirea nivelului de glicogen pentru refacerea muschilor. rjcqbkI.