Planul alimentar pentru masa musculara 4. Mananca suficient (de mult) pentru a sustine cresterea masei musculare 5. Asigura nutrientii necesari cresterii musculare Recuperarea musculara si somnul 6. Optimizeaza recuperarea musculara 7. Imbunatateste somnul (in termeni de timp si calitate) Masa musculara femei vs masa musculara barbati
Trebuie sa consumi tone de glucide (hidrati si carboni). Pentru persoanele calificate drept ectomorfi (persoanele slabe) care beneficiaza de un metabolism rapid, cresterea masei musculare este destul de dificila. Acestea trebuie sa manance enorm pentru cresterea masei musculare si pentru a castiga in greutate.Acest lucru poate fi deosebit de important pentru adulții mai în vârstă. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 pot încetini pierderea masei musculare și a puterii care apare cu vârsta ( 15 ). 6. Carnea de vită. Carnea de vită este plina de proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină ( 16, 17 ).
Alimentele consumate imediat dupa antrenament trebuie sa fie usor digerabile, sa iti furnizeze energie si sa grabeasca procesul de reparare a muschilor. Dieta pentru masa musculara ar trebui sa urmeze regula 2:1, adica masa de dupa efort ar trebui sa contina 2 parti carbohidrati si 1 parte proteine. Desigur, cu cat greutatea corpului este mai
Alaturi de spanac, sfecla rosie are capacitatea de a creste în mod semnificativ puterea musculara. Contine un nutrient care asigura sanatatea ficatului si protejeaza articulatiile in timp ce creste forta si masa musculara. Nutritionistii recomanda sa mananci sfecla inainte de antrenament pentru ca iti ridica si nivelul de energie.
Exemplul de meniu pentru masa musculara de mai sus e doar atat: un exemplu. Nu trebuie neaparat sa mananci mesele in aceasta ordine… Nu trebuie neaparat sa iei un supliment proteic atata timp cat il inlocuiesti cu mai multa carne, branza sau alta sursa de proteine complete… Si in nici un caz nu zic sa mananci in fiecare zi acelasi lucru!
Dieta pentru crestere in masa musculara Incearca sa iei micul dejun in fiecare zi la aceeasi ora. Trezeste-te devreme, mai ales in zilele cu antrenament, ca sa ai timp pentru cele cinci-sase mese pe zi, in functie de efortul depus. Alegeti alimentele cu grija, sa fie cat mai bogate in fire si sa fie cat mai naturale, pentru o digestie usoara.
Trebuie sa te antrenezi mereu la intensitate maxima. Exercitiile calistenice (cu greutatea corpului) nu construiesc muschi. Abdomenele iti aduc patratele pe abdomen. Trebuie sa mananci de 6-7 ori pe zi. Trebuie sa mananci 4 grame de proteine pe kilogram corp. Trebuie sa investesti mult in suplimente. Carbohidratii sunt diavolul si te vor ingrasa.ixQOFZ.
ce trebuie sa mananci pentru a creste masa musculara
